Wyjść z cienia depresji

23 lutego obchodzony jest światowy dzień walki z depresją. Według Światowej Organizacji Zdrowia depresja jest czwartą, najpoważniejszą chorobą według skutków i powszechności, a szacuje się, że do 2030 roku stanie się najczęściej diagnozowaną chorobową na świecie.

Bardzo trudno jest jednoznacznie wskazać na konkretne przyczyny występowania depresji. Tak jak w przypadku jej objawów, mamy do czynienia z szeregiem czynników sprzyjających, takie jak długotrwały stres, niektóre leki, zmiany hormonalne u kobiet, uzależnienia od narkotyków i alkoholu, niektóre choroby np. niedoczynność tarczycy, astma, cukrzyca, zapalenie jelit; podatność genetyczna – historia depresji w rodzinie.

Warto pamiętać o tym, że depresja nie jest stanem krótkotrwałym i w znikomej ilości przypadków ustępuje samoczynnie, bez leczenia. Za najbardziej skuteczną formę leczenia depresji uznaje się współdziałanie regularnego przyjmowania przepisanych leków oraz udział w psychoterapii.

Bagatelizowania symptomów depresji u siebie czy u kogoś w naszym otoczeniu lub uznanie jej za coś wstydliwego czy „dziwnego” może nieść za sobą bardzo poważne konsekwencje dla zdrowia i życia osoby chorej, dlatego tak ważnym jest aby odpowiednio szybko zadziałać i zapewnić niezbędną pomoc.

Rozumiesz depresję = POMAGASZ

Wspieranie osób w depresji polega nie tylko na zainteresowaniu się czyimś problemem, ale również przez właściwą komunikację – pozbawioną oceny. To w jaki sposób mówimy do osoby chorej na depresję ma nie tylko charakter wspierający ale również leczniczy. Osoba chora potrzebuje usłyszeć wprost, że jesteśmy obok i, że jesteśmy zawsze gotowi do słuchania.

Co warto powiedzieć osobie chorej:

• Zawsze jestem z Tobą
• Nie jesteś sam/sama
• Czy chcesz abym Cię przytulił/pobył z Tobą/poszedł na spacer?
• Jesteś najważniejszą osobą – warto upewniać osobę chorą, jaka jest wartościowa
• Czy czegoś potrzebujesz?/Jak mogę Ci pomóc/coś dla Ciebie zrobić?

Tego absolutnie nie mów!

• „Weź się w garść”
• „Może to nie depresja, ona nie je mięsa więc ma niski poziom żelaza”
• „Musisz się z tego otrząsnąć”
• „Gdybyś regularnie ćwiczył, przeszłyby Ci złe nastroje”
• „Za szybko się poddajesz”
• „Postaraj się żyć normalnie”
• „Weź coś zrób ze sobą”
• „Wyjdź do ludzi, lepiej się poczujesz”
• „Co Ty znowu taki smutny”
• „Inni mają gorzej”
• „Myśl pozytywnie”
• „Wiem, co czujesz”

Nasz stan psychiczny, o ile nie dotknęła nas kliniczna depresja, w znacznej merze jest w naszych rękach. Prezentujemy kilka prostych, lecz ważnych wskazówek odnośnie codziennego funkcjonowania, których realizacja sprzyja utrzymaniu dobrego nastroju.

Zadbaj o relacje -> bliskie i dobre relacje z innymi ludźmi pozwalają mieć lepsze samopoczucie. Spotykaj się ze znajomymi, przyjaciółmi, bądź w kontakcie telefonicznym, dziel się dobrymi i radosnymi informacjami

Zadbaj o zdrowy sen -> ważne jest miejsce, warunki i czas zasypiania oraz to jak długo śpisz. Zadbaj o higienę snu

Zadbaj o zdrową aktywność fizyczną -> endorfiny wytwarzane podczas wysiłku fizycznego działają między innymi przeciwbólowo, uspokajająco, poprawiają nastrój, poprawiają jakość snu i redukują napięcie, poprawiają nastrój

Naucz się myśleć pozytywnie -> w jaki sposób myślimy = tak się czujemy. Nauczmy się skupiać i zauważać pozytywne rzeczy, zdarzenia. Poczucie szczęścia, zadowolenia nie tylko zależy od czynników zewnętrznych ale też od naszej postawy wobec życia, świata, ludzi

Rób sobie drobne przyjemności -> rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, radość

Jedz zdrowo -> sprawdź, czy Twoja dieta zapewnia Ci niski poziom tłuszczów, wysoki poziom białka, czy jest bogata w witaminy i minerały

Nie stosuj środków zmieniających nastrój -> alkohol, narkotyki często stają się „zastępczym” lekarstwem na stan smutku i przygnębienia. Przynoszą chwilową ulgę ale ich stosowanie przyczynia się do nasilenia depresji

Pamiętaj, że trudne sytuacje w życiu, kryzysy, traumatyczne zdarzenia mogą prowadzić do utraty zadowolenia, mogą być źródłem smutku i przygnębienia, co w konsekwencji może prowadzić do rozwoju depresji. Jeżeli jesteś w takiej lub podobnej sytuacji, z którą sobie nie radzisz, dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z pomocy specjalisty.

Zapraszamy do kontaktu:
Dział Profilaktyki w Centrum Aktywności Lokalnej, ul. Mickiewicza 26
Tel. 74 645 86 55